戒菸

　　对于吸菸者而言，戒菸有很多的益处，共包括以下几方面：(1)改善饮食及消化型态：吸菸者在戒菸后，食欲及味觉皆有改善，且食物的消化和吸收会较戒菸前更好；   (2)改善循环机能：戒菸后心脏效能会增强，脉搏会减缓，血压会恢复正常，且日间精神较清醒，也较不易疲劳；   (3)增进肺部功能：戒菸者的呼吸速率会减慢，肺活量会增加，至于因吸菸所引发的支气管炎、咳嗽、肺气肿、气喘等肺部疾患，也会有好转的情形；   (4)减少财务支出：戒菸后可节省因吸菸所致的疾病医疗支出，亦可节省买菸的费用。　　戒菸治疗的方法有多种，以下说明几种主要的戒菸法：　　1.五日戒菸法：基督教教友派为配合其禁菸的教规，发展出一种独创一格的「五日戒菸法」。根据此法，吸菸者在五日期间参加每日一次九十到一百二十分钟的戒菸会，会中活动内容包括演讲、小组讨论、影片观赏、讲述戒菸的秘诀、展览肺癌资料、讲道和祷告等。此法经过后人不断研究改进，过程上做了若干调整，不再局限于五日，并增加体能训练、营养指导、戒菸书刊和自制法等活动内容。此种戒菸法特别强调精神力量（即意志力）的重要。　　2.小组讨论法：学者专家一致认为加强戒菸者的戒菸动机与信心，是戒菸成功的基本条件。藉着召开吸菸者的小组讨论会，由戒菸者相互讨论菸害、戒菸原则，并使戒菸者交换经验、相互鼓励，是一种经济有效的方法。　　3.嫌恶法：此法基本上是属于惩罚性治疗的一种，在吸菸者吸菸时给予各种心理上和生理上的处罚，让个案把吸菸与所嫌恶的思想或行为做连结，而渐渐消除其吸菸行为。例如：将吸菸者关在热气室中，然后令其吸菸，目的在使吸菸者感到极端的不适，而将菸枝丢弃，之后治疗者再以言语或行动鼓励吸菸者丢弃香菸，并教其深呼吸，享受呼吸新鲜空气的愉悦。一般说来，嫌恶法的长期效果不佳。　　4.药物治疗法：一些学者认为菸之所以不易戒除，是因为尼古丁和焦油的作祟，这些有害物质使菸瘾者在戒菸时发生便秘、发汗、颤栗和气管发痒等现象，故须服用药物，诸如Clonidine等交感神经阻断剂、Meprobamate等镇静剂，来解除这些生理不适反应。许多医师乐用此类药物，并同时配合其他教育方法来协助菸瘾者戒菸。至于这些药物的治疗效果，则各家的见解不一。　　5.尼古丁贴布与尼古丁口香糖：尼古丁贴布又称「戒贴贴」，它是利用贴布内含有尼古丁成分，能在二十四小时持续释出，从微血管内吸收，使戒菸者能熬过菸瘾的艰苦而成功的戒菸，但对孕妇仍有危害胎儿的可能，不宜使用。戒菸用的含尼古丁口香糖「尼古停」(nicoret)，亦有助于菸瘾者戒菸，但其本身亦可能造成另一种菸瘾。这些方法对协助戒菸的效果，仍有待评估。　　6.针炙戒菸：针灸戒菸法包括耳针与体针，一般多采用耳针，其作用机转可能是促进大脑产生某种脑啡物质。虽然针炙可以抑制菸瘾，但吸菸者仍需有戒菸的意愿与决心，否则不易成功。　　吸菸者能否成功的戒除吸菸习惯，与许多因素有关，一般说来，若戒菸者周围有愈多的社会支持力量，就愈易成功的戒菸。另吸菸者若愈能确认自己喜欢吸菸时，就较能设想如何不吸菸，而能成功戒除菸瘾。此外，戒菸者若愈有技巧去预防再度吸菸，就愈能成功戒除。--作者:李景美

Quit Smoking